Watts and Training – Doltcini

Foros Foro de Mountain Bike Vatios y Entrenamiento

Pío Añadir a la revista Flipboard. Viendo 4 hilos de respuesta

• Publicaciones del autor
• • 2 de abril de 2010 a las 16:20 #88644
    stymie2000

    ¡Por favor, dígame que el medidor de vatios de mi bicicleta estática no funciona bien! He estado entrenando MUY, MUY duro y he estado buscando en la web las mejores medidas para comprobar el entrenamiento. Encontré mucho sobre los vatios, pero estoy muy preocupado porque los niveles de vatios que muestran están muy por encima de lo que estoy produciendo en mi bicicleta.

    Tengo 45, 145 libras. He estado aumentando mi entrenamiento durante 7 meses (montar a caballo, correr (poco frecuente) y levantar pesas. Tengo mi bicicleta estacionaria configurada en su nivel más alto (16) en entrenamiento cruzado. Entonces, hay tiempos extendidos en el nivel más alto, intervalos entre medio -nivel y nivel más alto, así como otras variaciones, pero ninguna va por debajo del nivel medio. Durante 30 minutos, estoy promediando solo 130 vatios, ¡lo cual es bajo incluso para un ciclista casual por lo que he leído! Mi frecuencia cardíaca promedio es 140-145 que, según lo que vi en Wikipedia, está en el extremo inferior del entrenamiento intenso.

    Entonces, ¿estoy haciendo algo mal o parece que mi lectura de vatios está mal?

  • 2 de abril de 2010 a las 19:18 #88645
    Sackattack "stymie2000" escribió

    Entonces, ¿estoy haciendo algo mal o parece que mi lectura de vatios está mal?

    No me preocuparía demasiado por eso a menos que hayas tenido algo de experiencia en el mundo real para respaldarlo. Las fuentes de datos son tan útiles. Si su medidor de potencia está leyendo correctamente es realmente imposible que alguien pueda decirlo a través de las redes (se ve bien desde aquí). Solo participa en una carrera, pruébalo y mira qué sale. Además, supón por un segundo que está leyendo correctamente ¿qué vas a hacer que no estés haciendo ya?

    Otro pensamiento: con un peso de 145 significa que necesitarás menos potencia para ir rápido que alguien que pesa, no sé, 200 libras o algo así. Nosotros, los pequeños, tendemos a no generar tanta potencia como los grandes (afronta los hechos, tenemos músculos más pequeños), y en realidad no es gran cosa. Lo que importa es qué tan rápido va usted y su bicicleta.

  • 10 de abril de 2010 a las 19:10 #88646
    Ganso Dorado

    Prueba este sitio para una segunda opinión.

    [url:qpcwz7su]http://www.braydenwm.com/calburn.htm[/url:qpcwz7su]

    Hace estimaciones de calorías y potencia. Si tiene una idea de su VO2 máx., le dará un número aún más preciso.

  • 11 de abril de 2010 a las 10:51 #88647
    suvacreación

    Juego con vatios para Contrarreloj y querrás abordar algunas cosas para evaluarte primero.
    Goose lo tiene en un sitio que le dará una retrospectiva pasiva, pero díganos, ¿cómo está capturando sus vatios? Si su bicicleta estacionaria no es una unidad basada en un medidor de tensión como Cyclops/SARIS, SRM o Quark, entonces está tratando con algún algoritmo y la precisión de su salida puede estar muy lejos. Así que sus lecturas pueden estar equivocadas. Cuesta algo de dinero jugar el juego de los vatios con precisión.
    Los powertaps tienen una precisión de +/- 1.5%. Uso PT SLC+ en mis roadies y un 300Pro para interiores. Si estás entrenando bien, obtendrás ganancias inmensas con el enfoque de los vatios, siempre que tengas la retroalimentación correcta de forma instantánea.
    Primero necesita saber cuál es su LT (VO2Max) y se denominará FTP, Umbral de potencia funcional. La mayoría de los expertos le aconsejarán que realice una contrarreloj total durante 60 minutos para obtener su FTP AVG de 1 hora. Hay pruebas más cortas o pruebas de aumento, pero no son tan precisas. Ese será su umbral de lactato y la marca de agua para sus entrenamientos. Luego, sus entrenamientos se configurarán en torno a este LT para que obtenga el mayor beneficio y no explote.
    Powertap ha lanzado recientemente un buje Disc para MTB si quieres llegar tan lejos.
    Si va a subir toneladas, los vatios/kg serán una métrica muy importante. Los tipos grandes con más músculo generarán grandes números de vatios, pero sufrirán en la proporción de vatios/kg a menos que sean muy delgados. Los grandes velocistas (más de 1600 vatios) y los grandes Time Trailists rara vez son grandes escaladores en promedio. Sí, Lance, Fabian y Levi no están en promedio.

    Algunos enlaces para leer:
    http://www.flammerouge.je/content/3_fac trillar.htm
    http://www.flammerouge.je/content/3_facobench.htm
    http://www.saris.com/t-sciencePower.aspx?skinid=2
    http://www.training4cyclists.com/how-to-max-test/
    http://home.trainingpeaks.com/training-allen.aspx

    La belleza de los vatios es que es un rendimiento puro y supera el inconveniente del entrenamiento basado solo en HR. Si siempre trata de mantener su ritmo cardíaco dentro de un rango, su rendimiento seguirá disminuyendo a medida que se fatiga. Sobre la base de los vatios, se mantendrá estable en su producción y luego competirá y controlará el avance lento de la frecuencia cardíaca bajo el LT. Conocer el FTP/LT lo encontrará entrenando adecuadamente para los objetivos que pueda tener.

    Los recursos son Coogin y Hunter Allen

    Buena suerte

  • 12 de abril de 2010 a las 10:37 #88648
    stymie2000

    Gracias a todos. Usé la calculadora en línea y mis vatios llegaron a 233. Sé que no es preciso, pero parece mucho más razonable. Monté un curso la semana pasada como una carrera de práctica. Es un bucle de 10 millas y una carrera total de 20 millas. Tuvo algunas subidas, solo 2 malas. Vi en el sitio de la carrera que los corredores más rápidos tenían poco menos de 45 minutos por vuelta y la mayoría menos de 50 minutos. ¡Ni siquiera estaba cerca de ese momento! Tengo una carrera de 50 millas en julio con más de 2 millas de desnivel positivo. Hice un viaje difícil este fin de semana y ahora estoy pensando que debería concentrarme en las carreras de distancia en lugar de las más cortas. Lo hice mucho mejor centrándome en la consistencia sobre la velocidad. También encuentro que mi cardio va mejor a medida que me pongo en marcha. Las primeras 5 a 10 millas parecen ser las más difíciles y luego alcanzo un ritmo y no tengo que parar para recuperar el aliento con tanta frecuencia.

• Publicaciones del autor

Viendo 4 hilos de respuesta

Debes iniciar sesión para responder a este tema.