¿Qué es un “estado de flujo” y cómo pueden entrar en los ciclistas de montaña con más frecuencia? – Doltcini

Foto: Matt Miller

En un video de Ted Talk, la violinista Diane Allen pregunta a la audiencia sobre la última vez que alguno de ellos experimentó un estado de flujo. Es una pregunta que todos deberíamos hacernos. ¿Cuándo fue la última vez que alguno de nosotros pudo entrar en un estado de flujo? ¿Ha pasado un tiempo, y no debería ser más a menudo? Los ciclistas de montaña reconocerán el estado de flujo como los momentos en los que todo encaja en el camino. Tus caderas se mueven hacia arriba con fluidez sobre baches y rodillos y cortan hacia un lado sin un esfuerzo consciente o adivinando dónde están tus neumáticos en una curva.

Los saltos se superan fácilmente, las caídas se conquistan, la velocidad se lleva. Por lo general, se siente como el viaje perfecto y es lo que nos engancha a muchos de nosotros para perseguir al dragón del rastro.

Es realmente un estado alterado de conciencia, es un estado mental, dice la Dra. Taryn Forelli de Flume Formulas. Es esta idea de moverse y pensar sin esfuerzo. Tu mente y tu cuerpo son uno. Forelli desarrolló recientemente un suplemento para ayudar a las personas a encontrar su flujo y quería aprender más de ella sobre cuál es el estado del flujo, qué está sucediendo y cómo los ciclistas de montaña pueden entrar en él con más frecuencia.

¿Cuál es el estado de flujo de todos modos?

Es, para muchas personas, la razón por la que practicamos estos deportes, dice Forelli. Prácticamente puedes bloquear el resto del estrés en tu vida y experimentar pura alegría.

La idea del estado de flujo se remonta al investigador Mihaly Csikszentmihalyi, investigador y cofundador de la escuela de pensamiento de psicología positiva. Después de investigar la felicidad y entrevistar a atletas, músicos y artistas, desarrolló el término estado de flujo, como algo que describe el sentimiento que surge en un estado óptimo cuando el rendimiento fluye sin esfuerzo.

Describió ocho características del flujo:

  • Profunda concentración en una tarea.
  • Objetivos claros y retroalimentación inmediata
  • Equilibrio entre las habilidades y el desafío
  • La sensación de control
  • La experiencia es intrínsecamente gratificante (la alegría de la tarea no está motivada externamente)
  • sin esfuerzo
  • Una percepción alterada del tiempo.
  • La acción y la conciencia se fusionan (una pérdida de autocrítica)

Forelli agrega un poco más de contexto. No estás autocríticando cada movimiento que haces. Está recibiendo una dosis de estas sustancias químicas para sentirse bien que lo alientan a seguir haciendo estas [actividades], aunque puedan ser de alto riesgo, como el ciclismo de montaña. Pero, si combinas la habilidad correcta con el desafío correcto, serás recompensado. Es como el premio de tu cuerpo por moverse.

La investigación propone que en un estado de flujo, la corteza prefrontal, la parte delantera del cerebro conocida por la toma de decisiones, se inhibe, apagando esa autocrítica que dice, ¡no vas a despejar ese salto! Como referencia, el alcohol también inhibe la corteza prefrontal. Sin embargo, lo bueno es que las habilidades motoras aún son agudas, a diferencia de estar bajo la influencia del alcohol.

Aunque el flujo se ha estudiado extensamente, todavía hay debate sobre la investigación porque el estado del flujo puede ser muy difícil de medir objetivamente, así que tome la mayoría de estos como fuertes asociaciones con el estado y sepa que puede diferir con todos. Un estudio de Joshua Gold y Joseph Cioriari publicado este año dice que el método principal para estudiar el flujo ha sido a través de cuestionarios y entrevistas para exploraciones más cualitativas. Las resonancias magnéticas y los EEG están ayudando a arrojar luz sobre los estados de flujo, pero aún no han acumulado suficiente evidencia, dicen.

El estudio de Gold y Cioriaris revisó casi 150 piezas de literatura y encontró que hay apoyo para un cambio del frontal izquierdo al frontal alfa o área visual-espacial del cerebro, lo que resulta en niveles más altos de rendimiento. La actividad alfa en general representa niveles más bajos de conciencia y conciencia. Se sabe que la meditación también genera ondas cerebrales alfa y theta y puede conducir a una mayor creatividad.

Forelli agrega que es por eso que muchos de nosotros podemos experimentar una oleada de soluciones o ideas creativas durante un viaje. El ciclismo de montaña puede ser una meditación en movimiento, pero probablemente más en una subida suave cuando tu enfoque no está en una caída por delante.

El estudio de Gold y Cioriari también menciona la dopamina, la sustancia química del placer cerebral, generalmente liberada durante el sexo, o en el consumo de drogas duras, o algo tan inocente como el chocolate. Además, un sitio clave de la experiencia placentera de las recompensas está asociado con el cuerpo estriado rico en dopamina, debido al papel de las dopaminas en el comportamiento gratificante al predecir resultados gratificantes que darían lugar a experiencias de búsqueda de recompensas, lo que respalda la naturaleza autotélica de los estados de flujo.

¿Quién experimenta el flujo?

Jill Kintner, con enfoque láser, durante la práctica de descenso en Crankworx en Rotorua, Nueva Zelanda, el 23 de marzo de 2018. Foto: Crankworx

Potencialmente, cualquiera puede experimentar el flujo. Ajedrecistas, surfistas, snowboarders, ciclistas de montaña, pintores, escritores… la lista continúa. Cualquier actividad donde haya un desafío y tiene que ser una actividad que realmente disfrutes, dice Forelli. Pero, ella dice que los deportes de aventura son una especie de santo grial del estado de flujo.

Agrega que debe haber objetivos claros y retroalimentación, como teorizó por primera vez Csikszentmihalyi. Eso podría significar un objetivo para clavar su línea imaginada en un jardín de rocas y la respuesta inmediata podría ser que tuvo éxito. De cualquier manera, debe haber un objetivo y una ejecución correcta, y pueden pasar algunos giros y características antes de que un ciclista encuentre su ritmo. Esta es otra buena razón para calentar en un sendero menos difícil antes de sumergirse en algo más desafiante.

La otra parte importante, y esto se midió en otro estudio, es que hay un claro equilibrio entre habilidades y desafío. ¿Tomar una bicicleta rígida por un sendero cuesta abajo? Probablemente más inductor de ansiedad que inspirador de flujo. ¿Montar una bicicleta de enduro por un sendero suave y con poca pendiente? Es probable que sus habilidades superen el desafío y encontrará más tiempo para pensar en lo que cenará más tarde, en lugar de perderse en el momento.

Un estudio de 2014 realizado por cuatro investigadores de la Universidad de Atenas y la Universidad de Queensland se centró en este punto central de flujo: el equilibrio entre las habilidades y el desafío.

El hecho de que un individuo fluya o no depende de su percepción de los desafíos existentes y de la naturaleza de sus habilidades más que de la naturaleza objetiva de los desafíos o habilidades en sí mismos. Cuando los desafíos y las habilidades se perciben en equilibrio, la persona disfruta el momento y amplía sus capacidades para aprender nuevas habilidades y aumentar la autoestima y la complejidad personal. La relajación llega cuando las habilidades superan el desafío. Invertido, cuando los desafíos superan las habilidades, habrá ansiedad.

Las barreras que bloquean nuestro flujo

El año pasado, el escritor de This Web, Gerow, escribió sobre tratar de encontrar el flujo nuevamente después de un par de bloqueos graves y también sobre lo que puede evitar el estado de flujo. El artículo primero apunta al lado emocional del estado de flujo y cómo puede ser frustrantemente esquivo. En el segundo, escribe sobre algunas cosas que nos hacemos a nosotros mismos, que presentan barreras para el viaje perfecto, como ser demasiado autocríticos.

Si bien muchos de nosotros hemos experimentado el estado de flujo, a menudo no es predecible y se encuentra en un cóctel oportuno de condiciones deseables. Flow tiene que ver con la energía mental, dice Forelli, y agrega que es una de las razones por las que desarrolló su suplemento. Alguien que está poco descansado, demasiado estresado y tiene dolor de cabeza tendrá muchas más dificultades para encontrar el flujo que alguien que sale a dar un paseo el sábado por la mañana después de una gran semana en el trabajo.

La distracción también juega un papel clave para entrar en flujo. Steven Kotler, un periodista de deportes de acción que es ampliamente conocido por su trabajo sobre el estado de flujo, dice que los estados de flujo tienen factores desencadenantes y que son pirateables, pero que solo pueden suceder cuando nuestro enfoque está en la tarea al 100%.

Algo tan simple como poner su teléfono en modo avión cuando llegue al comienzo del sendero puede ser una buena idea antes de comenzar el viaje.

Centrarse en habilidades simples al comienzo de un ascenso o un descenso también puede ser una buena idea, ya que entrar en un estado de flujo requiere una retroalimentación sucesiva e inmediata de los objetivos.

El nuevo mundo de los nootrópicos

¿Cuántos otros tienen ese amigo que siempre está probando una nueva dieta o un nuevo método de ejercicio, tan frecuentemente como su iPhone se actualiza? El resultado de tener tantas figuras influyentes como Joe Rogan o Tim Ferris en este momento es que estar saludable puede significar mucho más de lo que significaba hace 20 años cuando nos decían que hiciéramos ejercicios de calistenia y evitamos las comidas grasosas. El catch-22 es que la cantidad de información que circula es tan voluminosa que tenemos que ser lo suficientemente disciplinados para evitar gran parte de ella por nuestra propia salud mental.

Los nootrópicos o suplementos para mejorar la mente han ido ganando popularidad en los últimos años y todavía se prevé que crezcan un 12,5 % en los próximos cinco años. El mercado se ha acercado a la multitud de autooptimización y ha encontrado un nicho más allá de los elementos básicos como la nicotina, la cafeína y el gingko biloba.

El suplemento Flow de pre-entrenamiento de Forellis está, como máximo, en términos de bicicleta, diseñado para reducir la fricción en el cerebro. Es un lubricante para cadenas, o un baño de aceite para nuestra mente.

Un suplemento no puede hacerte tener tu habilidad y no puede decirte cuáles son tus objetivos, dice ella. Luego, el trabajo de desarrollar el suplemento se basa en qué elementos naturales en el mundo pueden apoyar la función cognitiva. Galangal ha sido estudiado y se dice que ayuda con la claridad mental y está incluido en el polvo, además de varios otros. Como cualquier otro suplemento, es importante que los usuarios estén atentos a los riesgos potenciales o si no están permitidos en determinadas competiciones o entornos.

Suplemento o no y no importa lo que la investigación muestre de manera concluyente sobre el estado de flujo, estar en nuestro elemento, encerrados en el camino y ser uno con la bicicleta es una sensación increíble y la mayoría de nosotros deseamos pasar más tiempo. probando el polvo, y lo he encontrado beneficioso, pero también requiere disciplina para poner en práctica las otras necesidades. Decidir tomar un polvo antes del entrenamiento o dejar el teléfono en el auto antes de emprender el camino sigue siendo el último desafío.

Ir arriba