foto: Erik Proaño
A lo largo de los años, hemos compartido cientos de videos y artículos centrados en las habilidades de ciclismo de montaña y cómo mejorarlas. Esta página servirá como una recopilación de la mayor cantidad de información posible para que el tema sea más digerible para los lectores. Lo actualizaremos regularmente, a medida que se presenten nuevos contenidos de habilidades.
¿Por qué centrarse en las habilidades?
Las habilidades se definen aproximadamente como nuestra capacidad para hacer algo bien, a menudo con los resultados deseados. Tal habilidad requiere mucha práctica, un período de fracaso, adaptación y, finalmente, confianza. Ah, y agrega una buena dosis de humildad por si acaso.
La mayoría de las personas no nacen con talento para las cosas que les gusta hacer. Para algunos, el desafío de aprender y mejorar es precisamente lo que los atrae a actividades altamente calificadas como el ciclismo de montaña.
Si mira hacia atrás al nivel de habilidades que lo llevaron a través de sus primeros viajes, es probable que pueda ver alguna mejora desde donde se sienta hoy. ¿Quizás tienes algunas cicatrices que te recuerdan lecciones específicas?
Tengo un amigo que ha estado compitiendo con bicicletas de montaña profesionalmente durante más de veinte años, y recientemente aprendió a manejar manualmente. Elogia lo útil que es esta nueva habilidad en el camino y se reprende a sí mismo por no haberla aprendido antes. Incluso los ciclistas más talentosos tienen algo que pueden practicar y mejorar, y elementos de sus habilidades en los que les gustaría tener más confianza.
Eche un vistazo a las habilidades a continuación para ver qué podría practicar y mejorar. Luego, dedica parte de cada paseo, o un paseo por semana, a afilar tu hacha.
Conocimientos básicos de MTB
Las primeras habilidades que aprenden la mayoría de los ciclistas se centran en mantenerse seguros en el sendero, andar de manera eficiente y lograr el equilibrio general en la bicicleta. Estas son las habilidades que nos permiten chocarnos menos y andar más tiempo, haciendo que el ciclismo de montaña sea más agradable. Armados con estos pilares básicos de la técnica de la bicicleta de montaña, podemos progresar a habilidades más avanzadas con bastante rapidez.
leyendo el rastro
Es posible que haya escuchado el dicho de que debe mirar lo más lejos posible del sendero y mantener la vista en la salida mientras gira. Estas frases son 100% ciertas y son posiblemente las habilidades más importantes en el ciclismo de montaña. La visión y el escaneo del sendero correctamente lo ayudarán a anticipar obstáculos y cambios en la pista, lo que finalmente le permitirá conducir más rápido y con más confianza.
Este artículo tiene información útil sobre cómo escanear el camino y ver a dónde quieres ir.
En este video de GMBN, Neil, Scott y Mark demuestran cómo mirar hacia abajo en la pista te da más tiempo para prepararte y conducir a gran velocidad. 
Balance
Aprender a equilibrar su peso en la bicicleta en una variedad de posiciones le permitirá maniobrar su bicicleta a través y sobre los obstáculos del sendero, y el equilibrio es esencial para todas las habilidades más avanzadas que desee aprender.
Skills With Phil es un excelente recurso para tutoriales de técnicas para principiantes y avanzados, y en este video, Phil demuestra varios ejercicios de equilibrio que puede practicar cerca de su hogar. Aquí hay un video con Neil Donoghue de GMBN, que comparte algunos ejercicios de equilibrio diferentes y algunos consejos importantes para configurar la bicicleta. Una vez que haya dominado esas habilidades, GMBN tiene algunos ejercicios de equilibrio más avanzados para probar.
Carrera de pedal
Un golpe de pedal eficiente es la clave para ahorrar energía a lo largo de su viaje, escalar suavemente, correr con fuerza y eventualmente lo ayudará a superar los obstáculos más grandes en su camino. Para los nuevos ciclistas, lograr un golpe de pedal con una transferencia de potencia circular sólida les ahorrará mucha energía y hará que su viaje sea mucho más placentero.
- Aquí hay un video de GMBN sobre cómo crear un pedaleo suave y eficiente, y algunas pautas sobre cómo puede ayudar la altura adecuada del sillín.
- Esta pieza profundiza un poco más en cómo la configuración de los engranajes afecta el golpe de pedal.
- Esta publicación de blog de FSA detalla algunos de los mecanismos de un pedaleo suave y algunos ejercicios que puede usar para mejorar sus círculos.
- Este artículo destaca la importancia de la cadencia alta para la escalada.
Habilidades intermedias de MTB
Una vez que comience a sentirse cómodo en el sendero y pueda escanear con confianza el sendero que tiene delante a tiempo para tomar una decisión segura de caminar o triturarlo, los próximos pasos en la progresión de la habilidad de la bicicleta de montaña consisten en moverse y/o sobresalir. giros y obstáculos.
curvas
Una gran mayoría de las siestas de tierra en los senderos y los choques generales ocurren mientras giramos, lo que hace que este sea un elemento obvio para mejorar a continuación. Además, si está interesado en ir más rápido en su bicicleta, llevar más velocidad en las curvas es una de las mejores maneras de reducir segundos de su tiempo total. La primera vez que sientas la fuerza de tu cuerpo siendo empujado hacia una berma a gran velocidad, es probable que dejes escapar un sonido de alegría indescriptible e instantáneamente te enganches para girar lo más rápido posible.
Este video describe muchos de los elementos fundamentales para girar correctamente en la tierra.
En este video, Leigh Donovan comparte algunos consejos útiles para tomar curvas en curvas. Mire a la gente de GMBN describir las habilidades para tomar curvas, frenar y elegir la línea en los giros. Aquí hay otro excelente video de GMBN sobre la preparación para las curvas y cómo pesar la bicicleta correctamente. Algo de énfasis fuera del sillín para ayudar con la movilidad general en las curvas.
- La forma correcta de ir rápido en una curva es empujar hacia abajo con fuerza con el pedal en la parte exterior de la curva mientras se mantiene el pedal interior en la parte superior del recorrido del pedal. Corey Maddocks rompe completamente el posicionamiento en las curvas aquí.
- Puedes recorrer una acogedora madriguera de videos sobre la técnica de las curvas con Phil Kmetz aquí.
foto: Greg Heil. Jinete: Adrián Montgomery
Elevador de rueda delantera
Siempre habrá obstáculos en los senderos, afortunadamente, y aprender a pasarlos con la bicicleta sin desmontar puede ser muy divertido. La primera parte de ese proceso es levantar la rueda delantera sobre las cosas para que puedas rodar sobre ellas. Los elevadores de ruedas delanteras también pueden ser una buena transición a caballitos y manuales, que son habilidades avanzadas que cubriremos más adelante.
En este video, Leigh Donovan comparte su experiencia en el arte de los elevadores de ruedas manuales que lo ayudarán a despegar o superar obstáculos.
Este artículo describe las diversas formas de levantar la rueda delantera y pasar por encima de un tronco u objeto similar.
Si eso no es suficiente, aquí hay 8.5 formas adicionales de superar un registro.
Ascensiones técnicas
Te guste o lo toques, el ciclismo de montaña requiere un poco de escalada en la mayoría de las áreas. Aprender a escalar pistas empinadas y técnicas puede ser uno de los desafíos más divertidos sobre dos ruedas y, en algunos casos, es la habilidad que empuja a los corredores al escalón más alto.
Aquí hay un excelente video de GMBN sobre la elección de marchas y la tracción en subidas empinadas.
- Este artículo describe algunos elementos importantes para escalar mejor.
- En este artículo, la colaboradora de la web Becky Parker ofrece algunos consejos para disfrutar de la escalada.
- La altura del asiento es importante para la escalada técnica. Echa un vistazo a este artículo sobre cómo encontrar la altura correcta del sillín para tu cuerpo.
- En este video, Jeff Lenosky repasa la mecánica de la escalada técnica.
Este video muestra cómo abordar subidas largas y agotadoras.
Esta Web incluso dedicó un episodio completo de podcast a consejos de escalada en bicicleta de montaña.
Gotas de equitación
A medida que comience a recorrer pistas más empinadas y técnicas, inevitablemente encontrará algunos escalones y desniveles en su camino. Dependiendo del tamaño de la gota, puede ser bueno mirar el aterrizaje antes de enviarlo, pero con los consejos de estos videos a continuación, debería estar listo para volar en el aire en poco tiempo.
- Este video repasa los conceptos básicos de las gotas en 60 segundos.
- Aquí Phil Kmetz describe cómo iniciar caídas más lentas con un breve manual y caídas más rápidas con una técnica de bombeo y inclinación.
- Otro video que enfatiza el uso de un manual para iniciar una caída.
- Montar gotas a la vista en senderos desconocidos.
- Jeff Lenosky nos muestra cómo no caer.
Foto/Jinete: Michael Paul.
Conocimientos avanzados de MTB
No se preocupe si aún no tiene las siguientes habilidades. Desarrollar habilidades avanzadas en bicicleta de montaña lleva tiempo y, para algunas de ellas, los casos de uso son bastante limitados. Aún así, una vez que domines estos trucos, tendrás la confianza para recorrer cualquier sendero, en cualquier lugar.
Descenso empinado
No importa cuán en forma y habilidad estés en las subidas, es probable que te encanten los descensos largos y rápidos. Una vez que las partes fragmentadas del sendero se vuelven más empinadas y más técnicas de lo que se puede lograr al frenar e inclinarse hacia atrás, existen diferentes habilidades que lo ayudarán a disfrutar del deslizamiento. Si no te gustan las pistas con caídas y los toboganes empinados, o si vives en un lugar con forma de panqueque, aprender a andar en descensos empinados correctamente hará que las cosas sean más seguras cuando finalmente necesites bajar.
Este podcast de This Web sobre descensos te ayudará a mejorar tus tiempos de inactividad.
La gente de GMBN aconseja que mantengas las caderas sueltas, que cicatrices hacia abajo y que lleves el peso hacia atrás, pero no demasiado atrás.
Aquí hay algunos consejos descendentes cortesía de Redbull.
Esta mezcla entre Skills with Phil y Seths Bike Hacks describe varios consejos útiles para descender más rápido. Estos son algunos consejos específicos para rampas empinadas.
Más conocimiento de GMBN sobre cómo soltarse en las cosas empinadas.
saltos de conejo
El paso obvio para seguir los elevadores de las ruedas delanteras es levantar el resto de la bicicleta del suelo y pasar por encima de los obstáculos. Los saltos de conejo pueden ayudar a los ciclistas a despejar objetos en el camino sin disminuir la velocidad, y son la base para muchas habilidades más avanzadas que los ciclistas de montaña pueden probar una vez que puedan lograr la cantidad adecuada de loft.
- Aquí Phil Kmetz analiza la diferencia entre el bunny hop estadounidense y el inglés.
- En este video de GMBN, Neil repasa los pasos de un salto de conejo adecuado.
- Mira la guía paso a paso de Chris Carter para hacer saltos de conejo.
- En este video, Jeff Lenosky lleva el salto de conejo en una dirección diferente con una técnica llamada puñetazo.
Saltos
Ya sea en un montón de tierra en un sitio de construcción cerca de la casa de su infancia, o en la rampa de patinetas de sus vecinos, la mayoría de nosotros hemos intentado un salto o dos en algún momento. Lanzar nuestras bicicletas y cuerpos en el aire simultáneamente es algo que incluso los mejores ciclistas pueden mejorar y, afortunadamente, hay muchos recursos para ayudarnos.
Este es un buen lugar para comenzar, para aquellos de nosotros que somos mayores de 14 años y queremos aprender a saltar. GMBN lleva a un compañero ciclista a través de los pasos para saltar una bicicleta de montaña. Cómo saltar todo con una rampa portátil. Aquí hay un buen video para ver cuánta práctica realmente puede dar sus frutos. Una vez que aprendas a saltar, puedes concentrarte en la altura.
Para llevar estos consejos más allá y agregar estilo o volverse más extremo, es posible que desee buscar una clínica de gravedad en su parque de bicicletas local.
caballitos
¿Recuerdas el elevador de ruedas siempre importante que mencionamos anteriormente? Ahora es cuando puedes agregarle un poco de delicadeza y diversión. Los caballitos pueden ayudar a mantener la rueda delantera fuera de los desniveles más grandes en el camino (caída del caballito), le permiten colocar la rueda delantera donde quiera cuando quiera, y una serie de otras maniobras útiles y elegantes.
Seth nos lleva a través de un tutorial completo sobre caballitos. Aprende a caballito en sesenta segundos. Cómo mejorar los caballitos una vez que tienes la idea. Aquí hay un vistazo rápido a cómo usar los caballitos en el camino. A continuación, puede pasar al caballito con una mano.
Manual
El manual puede ser útil en muchas de las mismas situaciones que un caballito, y se ve genial. No tienes que ser capaz de manejar manualmente todo el camino hasta la barra como algunos de los ciclistas profesionales que ves en las ediciones de video. Si aprendes a usar el manual para 2 o 3 longitudes de bicicleta, habrás logrado la mayoría de los elementos útiles de la habilidad.
Más allá del rollo de 2-3 longitudes de bicicleta, puedes practicar hasta que lo hagas manualmente mientras duermes si así es como quieres pasar tu tiempo. Un manual sólido puede ayudarlo a impulsar su parte delantera en caídas rápidas, rodar sobre agujeros más grandes sin atrapar su rueda delantera con nada y ponerse en posición para impulsar la llanta trasera fuera de las cosas, similar al golpe descrito en la sección de salto de conejo. arriba.
Este entrenador manual puede ser un buen lugar para comenzar. Seth nos muestra cómo manual, para principiantes. Deje que la gente de GCN lo guíe a través de un curso manual completo. Echa un vistazo a este manual de aprendizaje de roadie en una bicicleta de montaña.
Pivotes de nariz
No todos los rincones del sendero fueron construidos para la cantidad de espacio que tu bicicleta necesita para girar. Por ejemplo, los puntales de la horquilla en las bicicletas de descenso a menudo se encuentran con el cuadro/parachoques en un punto que en ocasiones es demasiado pronto. A medida que las bicicletas se hacen más largas y los senderos se vuelven más empinados, algunas curvas y curvas técnicas requieren que levantes la rueda trasera y pivotes para apuntar la bicicleta hacia la salida. Un pivote de nariz bien sincronizado, o un giro endo, lo ayudará a realizar el giro en un lugar estrecho. Esta habilidad tiene al menos 4 nombres diferentes. Siéntase libre de darnos su iteración en los comentarios a continuación.
- Seth describe cómo hacer giros endo y por qué es una habilidad importante.
- Este video de GMBN es una gran demostración de cómo pivotar o pivotear.
- Este video del canal Babob es una fantástica lección paso a paso sobre cómo pivotar.
Flacos
Ocasionalmente, el sendero se reduce al ancho de un neumático o se convierte en un puente de troncos sobre un arroyo de primavera fría. Ser capaz de montar skinnies ocupa un lugar destacado en la lista de habilidades que le permiten caminar menos y montar más. Al igual que los caballitos y los manuales, algunas personas tienen una inclinación más natural a los requisitos de equilibrio de esta habilidad, pero con la práctica, todos podemos lograrlo.
Trail Boss Jeff Lenosky comparte 5 consejos para un mejor equilibrio. 
Caídas y huecos más grandes
Una vez que haya dominado todo lo anterior, puede volver atrás y mejorarlo todo. Si su ardiente deseo es pasar más tiempo en el aire, el siguiente paso es mover sus habilidades de salto perfeccionadas a las caderas, brechas y caídas más grandes en su centro de senderos local. Sugeriría ver cómo muchas otras personas logran pasar el rato, y posiblemente tomar una clase de habilidades de gravedad, antes de lanzarse por los caminos de incendios.
- Este video de GMBN describe cómo hacer la transición de las tablas a los saltos de brecha.
- Lewi Pilgrim explica cómo piensa a través de una línea de salto.
- Aquí hay algunos consejos para verificar su técnica de salto mientras lo empuja hacia arriba y hacia afuera.
- Otro fantástico desglose de habilidades para progresar hacia los saltos de brecha.
plan de ataque
Ahora que tiene una lista de habilidades de bicicleta de montaña para trabajar, es hora de hacer un plan.
sesión todo
Repita las habilidades anteriores y encuentre dónde necesita mejorar. El mejor lugar para practicar es a veces el lugar que mejor conoces. Sal a tu sendero favorito e intenta ir más grande, más rápido y más lejos que antes.
Echa un vistazo a una clínica de habilidades
Hay clínicas de habilidades en casi todos los rincones del mundo donde hay senderos, y los ciclistas de todos los niveles pueden beneficiarse al escuchar cómo hacer las cosas o cómo hacerlas de manera diferente. Consulte el calendario de This Web para conocer las próximas clínicas de habilidades que se llevarán a cabo en todo el mundo.
Viaja con jinetes más experimentados.
Tus amigos más experimentados pueden ser un recurso fantástico para aprender nuevas habilidades. Tal vez han estado conduciendo más tiempo, tienen más tiempo para triturar o simplemente tienen una habilidad especial para la máquina de dos ruedas. De cualquier manera, puedes aprender observándolos y siguiéndolos. Si hay un sendero, o un salto, en el que tiene miedo de montar, sígalos. Tal vez pídales que lo tomen un poco con calma para que pueda tener una idea de las cosas. Esto te permitirá observar sus habilidades y concentrarte en algo más que las mariposas en tu estómago.
Ver videos
Si no tiene un amigo que siga las pistas espeluznantes, o si desea analizar la posición del cuerpo de los ciclistas profesionales mientras realizan una habilidad que desea aprender, los videos pueden ser herramientas muy útiles para ayudarlo a construir una imagen mental de cómo usted quiere que su cuerpo esté posicionado para una habilidad particular. También pueden ayudarlo a aumentar su confianza y animarlo a probar nuevas habilidades.
¿Hay algo que nos perdimos? ¿Qué habilidades con la bicicleta te cuesta aprender?