Entrenamiento ultra trail: alcanza tus límites en 100 km

Si eres un amante del running y estás buscando un nuevo desafío, el entrenamiento ultra trail puede ser la opción perfecta para ti. Esta disciplina consiste en correr distancias más largas de lo habitual, llegando incluso a los 100 km. En este post, te contaremos todo lo que necesitas saber para prepararte física y mentalmente para este tipo de pruebas extremas.

¿Cuánto tiempo se necesita para preparar un ultra trail?

Preparar un ultra trail requiere de un tiempo considerable de entrenamiento y preparación física. Según los expertos, se recomienda un mínimo de 10 meses para preparar una ultra de hasta 80 km, siempre y cuando se cuente con experiencia en competiciones previas. Durante este periodo de tiempo, es necesario seguir un plan de entrenamiento específico que incluya sesiones de carrera, fortalecimiento muscular, resistencia y recuperación.

Para aquellos corredores que deseen dar el salto a distancias más largas, como una trail de 100 millas, la preparación se extiende hasta 1 año y medio o incluso 2 años. En estos casos, es fundamental tener una base sólida de experiencia en ultras de menor distancia y realizar un incremento progresivo en la carga de entrenamiento. Además, es importante tener en cuenta que la preparación no solo implica el aspecto físico, sino también el mental y emocional, ya que las pruebas de ultra trail son verdaderos desafíos que requieren de una gran fortaleza mental.

¿Cuántos kilómetros tiene un ultra trail?

¿Cuántos kilómetros tiene un ultra trail?

La distancia de un ultra trail puede variar dependiendo de la competición y de la organización que la promueva. Algunos runners consideran que un ultra trail supera los 42 km, que es la distancia de una maratón estándar. Sin embargo, otros consideran que para ser considerado un ultra trail, la distancia debe superar los 80 km. Lo cierto es que no hay una definición exacta de cuántos kilómetros debe tener un ultra trail, ya que cada competición puede establecer sus propias reglas.

En Salomon, una reconocida marca de material deportivo para trail running, prefieren definir un ultra trail en términos de la duración del esfuerzo, en vez de centrarse únicamente en la distancia recorrida. Para ellos, un ultra trail implica una carrera que dura más de 6 horas. Esta definición tiene en cuenta factores como la dificultad del terreno, el desnivel acumulado y las condiciones climáticas, que pueden hacer que una carrera de menor distancia sea igual de desafiante que una de mayor distancia.

¿Qué se considera ultra trail?

¿Qué se considera ultra trail?

Las ultra trails, carreras de ultrafondo, o carreras ultras, comúnmente conocidas como ultras, son carreras de montaña con distancias de ultrafondo. Algunos runners consideran que un ultra-trail supera los 42 km (más que una maratón). Otros, que supera los 80 km. En Salomon, preferimos definir un ultra-trail en términos de la duración del esfuerzo, en vez de centrarnos en la distancia.

En este tipo de carreras, los participantes deben enfrentarse a terrenos difíciles y exigentes, como montañas, senderos técnicos, pendientes empinadas y condiciones climáticas adversas. Los corredores deben ser capaces de mantener un ritmo constante durante largos periodos de tiempo, superando barreras físicas y mentales.

Las ultra trails suelen ser eventos de larga duración, que pueden durar desde varias horas hasta varios días. Los corredores deben ser autónomos y llevar consigo todo lo necesario para sobrevivir durante la carrera, como comida, agua, ropa de abrigo, y equipo de navegación. Además, es común que las carreras de ultrafondo tengan puntos de control intermedios donde los corredores deben pasar para asegurarse de que están en buen estado y cumpliendo con los requisitos de la carrera.

Las ultra trails son consideradas una de las pruebas más desafiantes y extremas en el mundo del running. Requieren una preparación física y mental intensa, así como una gran determinación y perseverancia. Sin embargo, también ofrecen una experiencia única y gratificante, permitiendo a los corredores explorar lugares remotos y disfrutar de la belleza de la naturaleza mientras desafían sus límites personales.

¿Qué se debe comer en un ultra trail?

¿Qué se debe comer en un ultra trail?

Los alimentos ideales para comer durante un ultra trail

Durante un ultra trail, es fundamental llevar una alimentación adecuada que proporcione la energía necesaria para mantener el rendimiento físico y mental. Los geles y barritas energéticas son una opción popular entre los corredores de larga distancia, ya que son fáciles de llevar y consumir durante la carrera. Estos productos suelen contener una mezcla de carbohidratos de rápida absorción, como la maltodextrina y la fructosa, que proporcionan energía de forma rápida y sostenida. Además, también suelen incluir electrolitos para reponer las sales minerales perdidas a través del sudor.

Las frutas son otro alimento clave para los corredores de ultra trail. Son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, y su contenido de fructosa proporciona una fuente de energía natural. Además, son fáciles de digerir y aportan hidratación gracias a su contenido de agua. Algunas opciones recomendables son los plátanos, las naranjas, las manzanas y las uvas.

Los frutos secos también son una opción interesante, ya que son una fuente concentrada de energía y grasas saludables. Almendras, nueces y avellanas son excelentes opciones para llevar en pequeñas cantidades y consumir durante la carrera. Aportan proteínas, fibra y ácidos grasos esenciales, que ayudan a mantener la saciedad y la energía.

Además de estos alimentos, otros que pueden ser útiles durante un ultra trail incluyen el aguacate, que es rico en grasas saludables y fibra, los caldos y sopas, que proporcionan hidratación y electrolitos, la pasta y el arroz, que son fuentes de carbohidratos de absorción lenta, y las gominolas y refrescos de cola, que pueden ser una fuente rápida de energía en momentos de necesidad. En definitiva, es importante elegir alimentos que sean fáciles de digerir, que aporten energía sostenida y que ayuden a mantener la hidratación y el equilibrio de electrolitos durante la carrera.

¿Qué desayunar antes de un ultra trail?

El desayuno antes de un ultra trail es una de las comidas más importantes para preparar el cuerpo y garantizar un buen rendimiento durante la carrera. Es fundamental consumir alimentos que proporcionen energía de forma sostenida, evitando aquellos que puedan causar molestias estomacales o sensación de pesadez.

Se recomienda desayunar al menos 2 horas antes del inicio de la competición para permitir la digestión adecuada de los alimentos. Una buena opción es consumir pan con mermelada o miel, ya que son alimentos ricos en carbohidratos, que proporcionan energía de forma rápida y duradera. También se pueden incluir frutas como plátanos o manzanas, que son fuentes naturales de energía y contienen vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo.

Además, otra opción para el desayuno antes de un ultra trail son las barritas energéticas. Estas son una alternativa práctica y fácil de consumir, ya que están diseñadas específicamente para deportistas y contienen una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Sin embargo, es importante leer la etiqueta de las barritas energéticas y elegir aquellas que contengan ingredientes naturales y sin aditivos artificiales.

Ir arriba