Dolor en el tacón después de un largo viaje: Doltcini

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Tagged: talón , dolor de talón , dolor

Viendo 9 hilos de respuesta

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• • 17 de enero de 2019 a las 11:18 #254856
    viejoandrolling

    Estoy experimentando algo que no había tenido antes. Durante mis paseos todo es genial. Cuando dejo de andar en bicicleta me duelen los talones con síntomas similares a la fascitis plantar. Hago algunos estiramientos de pies y después de unas 2 horas el dolor desaparece y no regresa hasta que vuelvo a andar en bicicleta. Uso zapatos 5.10, tengo una tija telescópica y, por lo general, trato de mantener mi asiento en una posición extendida cuando estoy en terreno plano. No he cambiado mi configuración o estilo de conducción.

    ¿Alguna idea sobre la causa y el remedio de esta situación reciente o simplemente me estoy haciendo viejo?

    PD: es invierno, así que por ahora, esa es mi excusa.

  • 17 enero 2019 a las 12:16 #254864
    leah peluquero

    He tenido un dolor de talón similar antes, no necesariamente por andar en bicicleta, pero generalmente está relacionado con los músculos de la pantorrilla tensos. Con el tiempo, las pantorrillas pueden agarrotarse al saltar, incluso al caminar, básicamente cada vez que el pie se flexiona mucho (como con el pie en los pedales, cuando los talones están hacia abajo, la flexión es aún mayor). Antes de intentar ajustar algo en su bicicleta, dedique un tiempo a estirarse (piense en caídas del talón) y haga espuma en las pantorrillas y los músculos en la parte exterior de la espinilla. No solo antes y después de los paseos, como todos los días (!) y mantén los estiramientos más largos de lo que piensas (1-2 minutos), y deberías notar la diferencia. Además, masajear la parte inferior del pie con una pelota de béisbol o de lacrosse también ayudará. ¡Espero que encuentres algo de alivio!

  • 17 enero 2019 a las 12:47 #254871
    rmap01 partidario

    Ciertamente, parece que podría ser FP, pero por lo general sentirá dolor en el talón/arco tan pronto como se levante de la cama por la mañana, ya que la fascia se tensa durante la noche. Estoy completamente de acuerdo con el consejo de Leah sobre estirar las pantorrillas y la fascia (tirando de los dedos de los pies durante 1 minuto o más). Hacer rodar una pelota debajo de tu pie también puede ser útil. Pero después de haber pasado por PF (con cada pie), le recomiendo encarecidamente que vaya a ver a un fisioterapeuta si no ve una mejoría. El hecho es que todos tenemos desequilibrios y tirantez que solo empeora a medida que envejecemos. Si no se mantiene al tanto de estos problemas cuando surgen por primera vez, pueden volverse bastante limitantes y tardarán mucho más en sanar. ¡Sigue triturando!

  • 17 enero 2019 a las 16:13 #254885
    viejoandrolling

    Gracias.

    Estaba en el camino correcto con los estiramientos, solo que no los hacía lo suficiente. Hice un viaje fácil y relativamente corto hoy (menos de una hora) sin ningún dolor después del viaje. También voy a probar algunas barras energéticas más y más agua en los viajes largos para ver si eso ayuda.

  • 18 enero 2019 a las 09:27 #254922
    lobo mongol

    Gran hilo. Para muchos de nosotros, a medida que envejecemos, es estirar (y estirar bien) o agarrotar.

    • 18 enero 2019 a las 12:57 #254938
      leah peluquero

      ¡Decir ah! Viejo o no, si andas en bicicleta de 1 a 10 veces por semana, entonces eres un atleta en mi opinión, por lo que debes tratar tu cuerpo como si fueras un atleta, estirarte y cuidarlo. $$ en fisioterapia después, ahora tengo un ritual de estiramiento diario y hago yoga 1 o 2 veces por semana. ¡Lo que sea necesario para seguir en movimiento!

  • 4 de agosto de 2020 a las 14:27 #501130
    Drevor1

    Hola Oldandrolling, ¿alguna vez desapareció el dolor en el talón? ¿Qué hiciste?

    Acabo de notar un dolor de talón muy sutil en un viaje de 3 horas ayer (concedido, noveno día consecutivo de viajes de 2 a 3,5 horas (elevación de 3K-4K con subidas empinadas). Mis talones no me molestaron cuando me desperté esta mañana, pero cuando presiono muy fuerte con un dedo, siento un poco de dolor en cada hueso del talón. Y si pongo hielo, se sienten un poco adoloridos. No estoy seguro si podría ser el inicio de FP. Monto mucho a una cadencia lenta de 40-60 rpm en mis escaladas para entrenar puliendo marchas más duras, y nunca más de 80 rpm, excepto en mis días de paseo fácil (2-3 veces por semana, pero aún hay grandes subidas en esos). Tiendo a pedalear con pie medio con pedales grandes.

    También viaje en 5 10s. Por cierto, tienden a volverse muy flexibles incluso si no se usan, lo que puede contribuir al problema, así que voy a cambiar a mis nuevos 5 10, congelarme, elevarme, estirarme (lo que nunca hago) y seguir pedaleando, pero a una cadencia más alta. , y ver si mejora. Es probable que también sea necesario reducir el volumen de viaje y luego aumentarlo más gradualmente.

    Tuve este problema hace un par de meses cuando corría 4 millas 2x-3x/week y MTB 3x-4x/week. Dejé de trotar, tomé hielo/descansé un par de días y el dolor desapareció. Pero ahora tienen sin trotar. Envejecer apesta, ¡pero me doy cuenta de que corrí el riesgo de lesionarme con tantos días en bicicleta!

  • 4 de agosto de 2020 a las 18:51 #501185
    viejoandrolling

    Sí, funcionó solo. Estuve aumentando la duración de mi conducción durante ese tiempo y creo que solo mis músculos y tendones se acostumbraron a los viajes más largos y desafiantes. El dolor duró aproximadamente 8 semanas y no ha regresado a pesar de que continué aumentando mi duración y objetivos durante el último año. Sigue montando constantemente y creo que estarás bien.

  • 9 de agosto de 2020 a las 23:35 #501775
    Drevor1

    ¡Me alegro de oirlo! Tomé mucho hielo (y continué haciéndolo 3 veces al día), me tomé 1 día libre e hice algunos días más fáciles (3-4 horas de recorridos de resistencia) a una cadencia más alta. No he tenido el dolor de curación desde entonces. Sospecho que demasiados días seguidos de gran fuerza, y fuera de la silla de montar a caballo fueron los principales culpables.

    Ah, también noté que me dolía más el talón con la pronación del pie, así que con los nuevos Five 10, puse un inserto Dr Sholls que endurece el zapato alrededor del arco y lo levanta.

  • 12 agosto 2020 a las 19:52 #502114
    Jorge Gibson

    Al principio, todo el mundo tiene este problema, pero poco a poco se va solucionando.

  • 13 de agosto de 2020 a las 08:36 #502329
    rmap01 partidario

    Es genial escuchar que ambos sienten menos/ningún dolor. Pero considere cosas como esta como un aviso. Los problemas de movimiento repetitivo son comunes en todas las edades. Sin embargo, si tienes más de 50 años (o incluso más de 40), el cuerpo no es tan flexible ni adaptable como lo era cuando éramos más jóvenes. La opresión en la pantorrilla y la cadera son muy comunes, pero a menudo no se reconocen porque los desequilibrios que resultan generalmente provocan dolor en otras áreas (rodillas, pies, etc.). Hay una serie de recursos que vale la pena consultar.

    Demasiadas personas (incluido yo mismo) aprenden de la manera difícil. Como dicen, ¡una onza de prevención vale una libra de cura!

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