Cómo establecer la altura del asiento de su bicicleta de montaña … y por qué es tan importante: esta red de montaña web noticias

En términos de ajuste de la bicicleta, la altura del asiento es fácilmente la medida más básica y quizás la más importante para hacerlo bien. Con la altura correcta del asiento, los pasajeros estarán más cómodos y podrán producir más potencia que con una configuración incorrecta. La buena noticia es que es fácil encontrar la altura adecuada del sillín, que se puede usar en prácticamente cualquier bicicleta de montaña.

¿Por qué es tan importante la altura del asiento de la bicicleta de montaña?

Para empezar, una altura de sillín de bicicleta de montaña mal ajustada puede provocar dolor en las articulaciones, dolor muscular e incluso llagas en el sillín. La mayoría de los ciclistas tienden a establecer la altura de su asiento demasiado baja, lo que resulta en quads quemados en las subidas y articulaciones con exceso de trabajo. Al levantar el sillín, el ciclista puede obtener una mayor extensión de los músculos de las piernas y las articulaciones de las rodillas no se ven obligadas a doblarse tan bruscamente.

Por otro lado, un sillín que se eleva demasiado puede provocar que los músculos isquiotibiales se desgarren, los tendones se hiperextiendan e incluso el tendón de Aquiles y otros problemas en los pies. No solo eso, las curvas y el manejo sufren a medida que el centro de gravedad del ciclista se eleva más del suelo.

Más allá de las consideraciones de comodidad y manejo, la altura del asiento juega un papel importante en la transferencia de potencia en la bicicleta. Con la altura adecuada del sillín, los ciclistas pueden producir la cantidad óptima de apalancamiento con cada golpe de pedal, evitando la fatiga muscular que se asocia particularmente con alturas de asiento demasiado bajas.

¿Cómo encuentro la altura adecuada para mi sillín?

Hay un par de formas sencillas de conseguir la altura adecuada del sillín para una bicicleta de montaña. Ambos métodos ayudarán a los ciclistas a encontrar un punto de partida, pero es importante hacer ajustes refinados basados ​​en la sensación.

Empezar en las caderas

Una manera rápida y fácil de encontrar la altura correcta del sillín es simplemente pararse al lado de la bicicleta y colocar el sillín nivelado con la parte superior del hueso de la cadera. Es mejor hacer esto con zapatos normales para andar en bicicleta, ya que esto afectará la distancia entre el sillín y el pedal.

Descubrí que este método funciona bastante bien en una bicicleta de doble suspensión que estoy probando actualmente. Por supuesto, cada bicicleta tiene una altura de pedalier estática ligeramente diferente, por lo que este método funcionará mejor en algunas bicicletas que en otras. Recuerde, este es solo un punto de partida, y una vez que se determina la altura exacta del asiento, esa medida se puede transferir a cualquier bicicleta, independientemente de la altura del eje de pedalier.

Para los ciclistas que están acostumbrados a montar con un sillín demasiado bajo, la altura de la cadera puede resultar un poco impactante. Al menos inténtelo, y si después de un viaje corto se siente incómodo (o inseguro), baje la altura media pulgada y vuelva a intentarlo.

Mide tu entrepierna

Si conoce la medida de la entrepierna, puede multiplicar esa medida por 0,883 para tener una idea aproximada de la altura del sillín (es decir, la distancia desde el centro del soporte inferior hasta la parte superior del sillín). Personalmente, no confío mucho en este número por varias razones:

  1. Todo el mundo llama a esto una regla empírica o una estimación aproximada de la altura del sillín, pero la precisión del número (¡hasta la milésima!) implica que es muy preciso. No se deje engañar, es solo un punto de partida y se basa en promedios.
  2. No todo el mundo está de acuerdo en cómo debe medirse la entrepierna para este cálculo. ¿Deberían los ciclistas usar la talla de sus pantalones o medir desde la entrepierna hasta el suelo? ¿La medida debe tener en cuenta la altura del zapato?
  3. La estimación está fuera de una pulgada completa para mí. De acuerdo con la regla general, debería tener una altura de sillín de aproximadamente 31,75 pulgadas, pero mi altura real (preferida) es de 32,75 pulgadas.

Teniendo en cuenta la medida estimada de la altura del sillín, use una cinta para medir la distancia desde el centro del soporte inferior de la bicicleta hasta la parte superior del sillín directamente sobre la tija del sillín. Nuevamente, haga una prueba de manejo y determine si tiene la altura correcta buscando signos de hiperextensión (demasiado alta) o fatiga muscular y articular (demasiado baja). Si esto se siente bien, pero te sientes mareado o incómodo, sigue leyendo.

Inserción mínima de la tija del sillín

Al configurar la altura del asiento, es importante asegurarse de que la inserción de la tija del sillín en el cuadro de la bicicleta sea mínima. La mayoría de las tijas de sillín tienen una línea de inserción mínima marcada hacia la parte inferior de la tija, sin embargo, con el tiempo puede desgastarse o cubrirse de suciedad. La mayoría de las tijas de sillín deberán insertarse entre 3 y 4 pulgadas para evitar dañar el cuadro de la bicicleta. Por lo general, esto significa que la tija debe extenderse muy por debajo de la unión donde el tubo superior se une al tubo del sillín. Es posible que deba comprar una tija de sillín más larga para establecer la altura adecuada del sillín y evitar dañar la bicicleta.

Por otro lado, algunos ciclistas pueden encontrar que su tija de sillín es demasiado larga para obtener un ajuste adecuado. Para postes de aleación e incluso de carbono, a menudo es posible cortar parte del exceso de la parte inferior para permitir que el poste se coloque más abajo en el marco. Algunas tijas telescópicas más nuevas incluso se pueden cortar, aunque asegúrese de consultar con el fabricante.

Ya que estamos en el tema, las marcas numeradas que se encuentran en muchas tijas de sillín (como la que se muestra arriba) pueden ser útiles para recordar dónde colocar una tija en particular en una bicicleta en particular, pero no están estandarizadas entre las tijas. No solo eso, cada bicicleta es diferente, por lo que incluso la misma publicación registrará un número diferente según la bicicleta. La altura del asiento, medida desde el soporte inferior hasta la parte superior del sillín, es transferible a cualquier bicicleta y cualquier poste.

Una nota sobre las publicaciones con cuentagotas

Ahora, uno de los síntomas de un sillín de bicicleta de montaña demasiado alto es la reducción del control y la estabilidad en las curvas, especialmente en los descensos. Si todo lo demás se siente cómodo, ¡no baje la altura del asiento todavía! Esta es precisamente la razón por la que existen las publicaciones con cuentagotas, y si no tiene una, considere obtener una. Si tienes uno, úsalo con frecuencia.

Durante muchos años monté con una tija de sillín fija, y cuando establecí la altura de mi asiento, me comprometí colocando la tija un poco más abajo de la altura ideal para mí. El resultado fue que mi manejo se sintió bien, pero ciertamente no estaba maximizando mi poder. Una tija telescópica permite a los ciclistas obtener lo mejor de ambos mundos, esencialmente ofreciendo al ciclista múltiples alturas de asiento para elegir, según las circunstancias.

Al configurar la altura del asiento con una tija telescópica, asegúrese siempre de configurar la altura en función de la longitud completamente extendida de la tija. No es necesario establecer la altura inferior del poste; esencialmente, no hay altura que sea demasiado baja para descender (dentro de lo razonable). Esta es la razón por la que los ciclistas de hoy exigen tijas telescópicas con más y más recorrido y bicicletas con mástiles de tubo de sillín más cortos para permitir la máxima flexibilidad.

¡Encontré la altura de mi asiento! ¿Ahora que?

Para bicicletas con una abrazadera de tija de sillín de liberación rápida, recomiendo cambiar la abrazadera por una que use un tornillo Allen. Esta es una parte económica que puede ahorrar peso, pero lo que es más importante, garantiza que nadie (¡incluido el ciclista!) se burle de la altura del asiento. Mantener una altura de asiento constante de un viaje a otro hace que el ciclista sea más fuerte y más seguro a largo plazo.

Una vez que marque la altura del asiento, use una cinta métrica para encontrar la altura real usando el método descrito anteriormente y que se muestra en la tercera foto desde arriba. Memoriza este número y utilízalo para los días de demostración de bicicletas, alquiler de bicicletas e incluso balancear una pierna sobre la bicicleta de un amigo.

¿Cuál es la altura del sillín y cuál es la proporción entre la entrepierna y la altura del asiento? El mío es 0.910, no 0.883.

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