11 ejercicios para mantener una línea: ganar confianza en los flacos y el terreno estrecho y expuesto: Doltcini Noticias

La habilidad de andar en línea recta, como comúnmente se le llama, es una de las habilidades más fundamentales de la bicicleta de montaña. No solo se usa para andar en flacos, como la longitud de troncos, tablones y pasarelas elevadas, sino también para permanecer en su línea a través de jardines rocosos o a lo largo de una sección de vía única estrecha donde la precisión es importante.

Pero al igual que la habilidad de manos ligeras, pies pesados, rara vez escuchas a alguien decir que van a salir a practicar mantener una línea. No es sexy, como practicar curvas, saltos o saltos de conejo.

Cuando se usa para montar un obstáculo como un flaco, mantener una línea tiende a ser un asunto de todo o nada. Lo logras o no lo logras, y está claro para que todos lo vean. Y si la altura del obstáculo está más allá de su zona de comodidad/confianza, puede pagar un precio (bicicleta dañada, cuerpo, ego) por no lograrlo.

A menudo se supone que puedes mejorar en mantener una línea simplemente haciendo mucho. Y, sin embargo, a menudo escucho a ciclistas de montaña muy experimentados decir que odio los skinnies. Han alcanzado su nivel actual de habilidad sin pensar demasiado en ello, pero no han descubierto cómo ir más allá.

Sin embargo, con cualquier habilidad compleja, tener una progresión de ejercicios y ejercicios para practicar es a menudo la mejor manera no solo de desarrollar competencia, sino también de ganar confianza.

Para la Parte 1 de esta serie de sostener una línea, me concentro principalmente en ejercicios y ejercicios para mejorar su capacidad para inclinar la bicicleta, lo que los instructores de bicicleta de montaña llaman separación de lado a lado entre la bicicleta y el cuerpo.

Cinco ejercicios de inclinación en bicicleta

Ejercicio 1: montar sin manos

Súbete a tu bicicleta (cualquier bicicleta) y condúcela sin manos, tanto pedaleando como deslizándote. Si puede hacerlo durante más de 5 segundos, piense en lo que está haciendo su cuerpo para lograrlo. Si usted es como la mayoría de las personas, existe la vaga sensación de que alguna combinación de movimientos de brazos y rodillas, junto con contorsiones del núcleo del cuerpo, suman el equilibrio suficiente para hacer posible la conducción sin manos. Lo siento, eso no es lo suficientemente bueno.

Ejercicio 2: Empujar la bicicleta por su sillín

Una forma de descubrir la respuesta es pararse al lado de su bicicleta y empujarla con una mano en el asiento e intentar que vaya en línea recta a la velocidad de una caminata. ¿Quieres más de un desafío? Empújelo en la figura 8s.

A velocidades más lentas, la bicicleta se tambalea más, pero aun así, puede tener una idea de cómo se puede controlar la dirección de la bicicleta al inclinarse. Cuando conduces sin manos, estás dirigiendo la bicicleta principalmente usando tus caderas en el sillín para inclinarla hacia la izquierda y hacia la derecha.

Probablemente no va a hacer mucho ciclismo de montaña sin manos, al menos no a propósito, por lo que probablemente se esté preguntando qué tiene que ver este tipo de inclinación con mantener una línea. Solo una palabra:

Estabilidad.

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Ejercicio 3: Inclinación estacionaria

En las clínicas a las que he asistido, los instructores han sostenido la rueda delantera de la bicicleta para equilibrarla, de modo que los estudiantes puedan experimentar con varias posiciones de bicicleta/cuerpo sin la distracción del movimiento de la bicicleta.

Esto no funciona bien para la inclinación o la separación de la bicicleta/cuerpo de lado a lado porque los instructores sujetan la rueda delantera de la bicicleta con las manos y/o las piernas restringiendo el movimiento lateral de la bicicleta.

¿Qué funciona? El poste de una calle o señal de alto, o un árbol con un tronco que tiene aproximadamente la misma circunferencia.

Te equilibras contra ella con el codo y luego volteas la bicicleta de lado a lado. Hay suficiente espacio libre para que el manubrio se extienda más allá del plano del poste.

Ejercicio 4: Inclinarse con resistencia estacionaria

Una vez que se sienta cómodo volteando la bicicleta de un lado a otro contra un poste o un árbol, únase a un compañero ciclista de montaña para inclinarse con cierta resistencia. ¿Eh?

Mantén el equilibrio en la bicicleta con el codo contra el poste como lo hiciste antes. Luego, incline gradualmente su bicicleta hacia el poste. Cuando su peso se sienta centrado, haga que su compañero empuje ligeramente su sillín como para enderezar la bicicleta a una posición más vertical. ¡Resistir! Descubre lo que se necesita en cuanto a la presión del manillar para contrarrestar su empuje y mantener la bicicleta inclinada. A medida que vayas mejorando, haz que empujen gradualmente más fuerte para que tengas que resistir más.

Luego cambia de lugar. Es tan importante para ti sentir lo que es ser el empujador como lo es para ti ser empujado.

Ejercicio 5: inclinación con pedaleo de resistencia

Baje el asiento, párese sobre los pedales y luego pedalee lentamente en un círculo bastante cerrado mientras inclina la bicicleta.

Pídale a su compañero que camine al lado de su bicicleta y empújela ligeramente hacia los lados por su asiento, nuevamente, como para enderezar la bicicleta a una posición más vertical para que pueda seguir recto en lugar de girar. De nuevo, resiste! Y de nuevo, a medida que vaya mejorando, pídales que empujen gradualmente más fuerte para que usted tenga que resistir más.

Haz lo que sea necesario para mantener tu inclinación. Luego cambia de lugar.

Esos cinco ejercicios anteriores para inclinarse en bicicleta no se traducen directamente en habilidades en el camino. Están diseñados para que te familiarices con la separación de la carrocería y la bicicleta de lado a lado y para que pruebes la estabilidad que es posible a medida que mejoras la inclinación de la bicicleta cuando el terreno exige precisión.

Ejercicios de separación de bicicleta/cuerpo de lado a lado

Puede hacer los ejercicios 1 a 5 a continuación en su patio o en la entrada de su casa, en una calle tranquila o en un estacionamiento vacío. También puedes hacerlos con cualquier tipo de bicicleta, no solo con una mountain bike. A veces los hago con mi bicicleta híbrida de pueblo hacia y desde mi cafetería matutina.

El propósito es comenzar a practicar el hábito de separar la bicicleta y el cuerpo de lado a lado sin tener que pensar o preocuparse por caerse.

Todos estos ejercicios implican pararse sobre los pedales.

Ejercicio 1: Incline la bicicleta de lado a lado mientras se desliza en línea recta

Mientras sigue una línea recta como un pliegue en el pavimento o el borde de una acera, incline la bicicleta de un lado a otro mientras avanza por inercia.

Experimente con una postura cada vez más amplia (piernas de vaquero) y un movimiento correspondiente de brazo recto/codo doblado (brazos de limpiaparabrisas). Para la progresión, vea qué tan lento puede deslizarse mientras continúa girándolo de lado a lado.

Ejercicio 2: Incline la bicicleta de lado a lado mientras pedalea en línea recta

Repita el Ejercicio 1 pero pedaleando. El pedaleo de pie introduce una fuerza lateral que debe contrarrestarse con la presión del manillar para seguir recto. Utilice diferentes velocidades y diferentes engranajes. Para la progresión, vea qué tan lento puede pedalear mientras continúa girándolo de lado a lado. Experimente pedaleando contra la presión del freno.

Ejercicio 3: Deslízate en línea recta pero con la bicicleta inclinada solo hacia un lado

Repita el Ejercicio 1, pero no voltee la bicicleta de lado a lado. Manténgalo inclinado hacia un lado solo el mayor tiempo posible, deslizándose hasta detenerse. Luego inclínelo hacia el otro lado. Experimenta con los pedales en posición horizontal vs vertical.

Ejercicio 4: Incline la bicicleta de lado a lado mientras se desliza en círculos

Repita el Ejercicio 1 pero conduzca en círculos o en forma de 8, no en línea recta. Es una experiencia diferente para la mayoría de las personas girar el manillar de una bicicleta hacia la izquierda mientras se inclina hacia la derecha (y viceversa). Ayuda a preparar los músculos y los reflejos para esas pequeñas maniobras automáticas que ayudan a mantener el equilibrio en situaciones difíciles.

Ejercicio 5: Incline la bicicleta de lado a lado mientras pedalea en círculos

Repita el Ejercicio 4 pero pedaleando. Para un desafío más avanzado, pedalea contra la presión del freno.

Ejercicio 6: Practique la separación de la bicicleta/cuerpo de lado a lado en el camino

La mayoría de los senderos de un solo carril, incluso los categorizados como de nivel avanzado/experto, tienen secciones que son fáciles para usted. Lo que suele ocurrir al montar estos segmentos es que nos relajamos, nos sentamos en el sillín y dirigimos la bicicleta girando ligeramente el manillar. Funciona bien en el pavimento y tiende a funcionar bien en secciones de senderos fáciles/anchas. Pero es un hábito difícil de superar cuando el camino se vuelve estrecho y exigente.

Entonces, para este ejercicio, intente girar el manillar lo menos posible mientras recorre estas secciones menos exigentes del sendero. En su lugar, párese sobre los pedales y concéntrese en mantener la bicicleta inclinada debajo de usted, incluso cuando ande en línea recta.

Manteniendo el cuerpo erguido, incline la bicicleta hacia la izquierda más de lo necesario en el menor giro a la izquierda; incline la bicicleta hacia la derecha más de lo necesario en el más mínimo giro a la derecha. Me ayuda sentir el marco de la bicicleta apoyado contra el interior de mi pierna.

Vista previa de Mantener una línea, partes 2 y 3

Este otoño tendré una serie de ejercicios y ejercicios relacionados con todos estos aspectos de mantener una línea:

  • Altura del asiento (cuando es importante bajarlo)
  • Postura del cuerpo (neutral vs listo/ataque)
  • Presión manual en barras
  • Dónde enfocar tus ojos
  • Estrategias para caerse/bajarse
  • Progresión

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